:

繁忙的都市大禁都市人，早餐、人晚午餐随便吃，都市大禁所有的人晚亏空就等晚餐补了。而且大吃大喝之后也没有时间活动。都市大禁如何吃晚餐更有利呢？人晚

一禁晚餐吃太多：晚餐早吃少患结石

晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策。有关研究表明，都市大禁晚餐早吃可大大降低尿路结石病的人晚发病率。

人的都市大禁排钙高峰期常在进餐后~小时，若晚餐过晚，人晚当排钙高峰期到来时，都市大禁人已上床入睡，人晚尿液便潴留在输尿管、都市大禁膀胱、人晚尿道等尿路中，都市大禁不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，傍晚点左右进晚餐较合适。

二禁晚餐吃太荤：晚餐吃素防癌

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。

但在现实生活中，由于大多数家庭晚餐准备时间充裕，吃得丰富，这样对健康不利。据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。

若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高~倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

三禁晚餐吃太多：晚餐适量睡得香

与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃

晚间无其他活动，或进食时间较晚，如果晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化；长期晚餐过饱，反覆刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

此外，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠。

(责任编辑：焦点)

• ·瑰丽酒店集团加速全球业务拓展：2025年多个项目如期开幕并首度进军滑雪度假市场
• ·“2024年动感地带·5G校园先锋赛” 广西赛区线上海选赛圆满落幕
• ·展会报道 ：联运知慧参加河南城乡环卫展！
• ·美司法部开始公布爱泼斯坦案文件 外媒：部分信息被隐去
• ·“居安思危，强军固防”系列国防教育讲座走进学校 松江这里的师生收获多
• ·海信将在2026年国际消费电子展上引领以人为本的显示技术革新
• ·《中国科技产业》：：用创新膜技术解决中国水问题
• ·江苏省体育代表团到访西甲联盟